للنساء.. طرق بسيطة للتخلص من الوزن الزائد

تكتسب المرأة الوزن الزائد بسرعة، وعندما تقرر التخلص من الوزن الزائد فإن الأمر يستغرق وقتاً طويلاً. وفي الوقت نفسه، إذا لم يتم الحد من السمنة، فإن العديد من الأمراض التي تصيب النساء يمكن أن تصبح خطيرة، بحسب موقع thehealthsite.

السمنة تسبب الأمراض عند النساء

في نمط الحياة العصري، كثرة الجلوس أمام الشاشات، وأيضا انخفاض ممارسة الأنشطة البدنية، تعاني النساء بسبب السمنة.

كما أن النساء اللاتي يعانين من الوزن الزائد يكون لديهن انخفاض في الخصوبة، وتزيد السمنة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل، وسرطان الثدي، وغيرها. يمكن أن تتأثر نوعية حياتك بالسمنة.

ما هي أسباب زيادة السمنة؟

عندما تتراكم السعرات الحرارية في الجسم، تزداد مشكلة السمنة وزيادة الوزن. من المهم لجسمك أن تتوافر جميع العناصر الغذائية بكميات متوازنة حتى يتمكن من أداء وظائفه، ولكن إذا واصلت تناول الطعام ولم تستخدم هذه الطاقة في أي عمل بدني، فسوف تستمر في التراكم وستبقى كذلك لمدة طويلة. منذ وقت طويل. .

إذا كان مؤشر كتلة جسمك مرتفعاً، حاول التحكم في وزنك، لأن وزنك في كثير من الأحيان يزيد دون علمك، وبسبب عدم الاهتمام في الوقت المناسب، يأخذ ذلك شكل المرض. يمكنك معرفة نسبة الدهون في جسمك بمساعدة حاسبة مؤشر كتلة الجسم. يعتبر الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9 يعانون من زيادة الوزن.

إذا كان مؤشر كتلة جسمك أكبر من 30، فأنت معرض لخطر السمنة.

ما هي طرق تقليل السمنة؟

يمكنك مقابلة أخصائي التغذية للحصول على مخطط غذائي مصمم لك، حيث سيتم كتابة السعرات الحرارية اليومية حسب جسمك. تأكل وفقًا لذلك لبضعة أشهر وستبدأ بسهولة في رؤية الفرق.

مارس الرياضة بانتظام وتحكم في وزنك المتزايد. قم بتضمين تمارين التمدد في تمرينك لأن ذلك يساعد في الحفاظ على تدفق الدم بشكل سليم.

تجنب تناول الأطعمة غير الصحية من الخارج وتناول الأطعمة النقية المصنوعة في المنزل.

شرب كمية كافية من الماء.

تناول الفواكه والخضروات الطازجة.

زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي.