عناصر غذائية أساسية تعزز صحتك النفسية وتحميك من الاكتئاب – اليوم السابع

تناول نظام غذائي جيد مليء بالعناصر الغذائية يساعد في الحفاظ على صحتك العقلية، فوفقًا للخبراء، قد تتدهور صحتك العقلية في بعض الأحيان، وبالتالي هناك حاجة إلى عناصر غذائية أساسية لتعزيز مزاجك، سنتعرف على هذه العناصر الغذائية في السطور التالية، وفقًا لموقع Times Now.

كيف تعتبر التغذية ضرورية للصحة العقلية المتوازنة؟

وفقا للخبراء، عندما تتناول طعامًا مغذيًا، ستلاحظ تقلبات مزاجية أقل وتحسنًا في القدرة على التركيز.
توصلت الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية التي تتكون في المقام الأول من الأطعمة الكاملة غير المصنعة يمكن أن تساعد في علاج أعراض الاكتئاب والقلق.

فيتامين د

ينتج فيتامين د مادة السيروتونين التي تحصل عليها عادة من التعرض لأشعة الشمس، ولكن بما أن الشمس لا تكون موجودة في كثير من الأحيان خلال موسم الرياح الموسمية، تأكد من تناول الكثير من الفطر وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في علاج العديد من حالات الصحة العقلية – بما في ذلك الاكتئاب، والاضطراب ثنائي القطب، والفصام.
وفقًا للدراسات، تعالج مكملات أوميغا 3 الاكتئاب إلى جانب حالات نفسية أخرى مثل اضطراب الشخصية الحدية، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب نقص الانتباه.
تشتهر أحماض أوميجا 3 الدهنية بخصائصها المضادة للالتهابات، فهي تساعد في تقليل الالتهاب العصبي، وهو أحد الأسباب الرئيسية لاضطرابات الصحة العقلية. يوجد حمض الدوكوساهيكسانويك، أو DHA، بكثرة في الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يساعد في تقليل الإفراط في إنتاج هرمون التوتر، الكورتيزول.

مضادات الأكسدة

تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والكركم والحديد على تقليل الالتهاب، وبالتالي تعزيز صحتك العقلية.

المغنيسيوم

يؤدي انخفاض مستويات الماغنيسيوم إلى زيادة مستويات التوتر من خلال إفراز المزيد من الكورتيزول. لذا فإن تناول البيض والفاصوليا والبطاطس والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تحييد التهديد. كما يعمل الماغنيسيوم على رعاية وظائف الأعصاب والعضلات للحفاظ على نبضات قلب ثابتة.

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد المتطلبات الأساسية لتكوين النواقل العصبية – السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين، والتي من المعروف أن نقصها يؤدي إلى الاكتئاب.
يوجد حمض الفوليك في الخضروات الورقية والعدس والشمام، ويساعد على إنتاج الدوبامين دون إجباره على الارتفاع مثلما تفعل السكريات.

الفيبر

الأطعمة النباتية مليئة بالألياف، مما يساعد جسمك على امتصاص الجلوكوز بشكل أبطأ. وهذا يساعدك على تجنب انخفاض السكر في الدم. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المليئة بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا.