لحرق الدهون بشكل صحي وسريع.. 8 نصائح للحصول على وزن صحي

إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة، فإن التقرير المنشور على موقع Hindustantimes يقدم عادات بسيطة وصحية لإنقاص الوزن.

لكي تفقد الوزن، يجب عليك حرق السعرات الحرارية، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لبدء رحلة فقدان الوزن، فقد نشرت أخصائية التغذية ومدربة نمط الحياة راكشا لولا مؤخرًا عادات توصي بها لفقدان الوزن بشكل سهل ومستدام، وهي:

1. تناول الطعام

تناول الطعام حتى تشعر أن معدتك لا تزال ضيقة وخفيفة حتى بعد الانتهاء من وجبتك.

2. اشرب الماء من الكوب

استمر في الشرب حتى لو لم تكن عطشانًا لأنه لا ينبغي أن تشعر بالعطش في المقام الأول.

3. تناول المغنيسيوم

الشيء المفضل الذي أتناوله كل ليلة قبل النوم هو المغنيسيوم. اضبط مستويات فيتامين د3 وفيتامين ب12 بمساعدة طبيبك.

4. أضف السمن إلى جميع الكربوهيدرات التي تتناولها

أضف السمن إلى الخبز والأرز والبطاطس المقلية، فهذا يقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم وحصصك لأنك تشعر بالشبع بشكل أسرع.

5. المشي

لا ينبغي أن يكون هناك توقيت ولا معيار للسرعة… فقط قم بالمشي كل يوم.

6. أضيفي الخضار الموسمية

البنجر والبازلاء والملفوف واللفت والسبانخ والقرنبيط – فهي توفر العناصر الغذائية لجسمك بحيث يشعر بأنه مقاوم للمناخ وآمن، وبأمان ستفقد الوزن، وليس من أجل البقاء على قيد الحياة.

7. قم بتمارين القوة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع

قم بتدريب جسمك بالكامل، دون القيام بحركات شديدة تؤثر على صحة عظامك.

8. قم بإجراء التنفس 4-7-8

كل صباح عندما تستيقظ (افعل هذا) لتجد حضوراً في جسدك وتتخذ قرارات صحية.